Le tapping corps, associé aux techniques d'enracinement et d'assouplissement du Kiyindo Shiatsu®, constitue une approche complète pour libérer les tensions corporelles et retrouver une sensation d'espace et de liberté dans tout l'organisme.
Les bienfaits d'une pratique quotidienne pour créer de l'espace corporel
Les exercices pratiques d'enracinement et d'assouplissement agissent directement sur la régénération du Ki selon Pierre Clavreux, auteur du livre Kiyindo Shiatsu - La tonification de l'Énergie. Par des mouvements synchronisés et une régulation de la respiration inspirés du Qi Gong, ces pratiques permettent de :
- Renforcer le corps et optimiser les fonctions de l'organisme
- Harmoniser la thermorégulation et activer la circulation sanguine
- Éliminer les toxines
- Développer l'attention et la présence
- Élever la confiance en soi et la force intérieure
En se connectant au Ciel et à la Terre à travers des étirements et des relâchements de l'axe vertébral, des membres et des articulations, ces exercices soulagent les tensions et les douleurs du système musculo-squelettique.
Exercice 1 : L'arbre en cavalier - Enracinement et stabilité
La pratique de « L'arbre en cavalier » constitue une technique énergétique millénaire pratiquée comme une méditation, un art de santé ou une préparation aux arts martiaux. Cette technique exprime la mobilité dans l'immobilité tel un arbre puisant sa nourriture dans la Terre et s'élevant vers le Ciel.
Objectifs et bénéfices
Cette pratique tonifie l'énergie générale de l'organisme, favorise la confiance en soi et développe la force intérieure. En visualisant votre structure corporelle comme un arbre solidement enraciné dans le sol, vous prenez conscience de votre corps dans son intégralité avec un profond sentiment de sécurité.
Instructions détaillées
« - Prenez la posture du cavalier : le poids du corps est réparti sur les deux pieds en parallèle et écartés de la largeur des hanches. Les épaules et les hanches sont relâchées et les jambes sont fléchies aux trois articulations (chevilles, genoux, hanches). - Faites une légère rétroversion du bassin vers l'avant pour activer les muscles ischio-jambiers puis enracinez le périnée vers le sol. - Rentrez légèrement la poitrine et le menton, les bras en arrondi comme un arceau avec les paumes de mains tournées vers l'abdomen avec les doigts légèrement écartés au niveau du tanden. Puis positionnez vos coudes ouverts à l'extérieur des poignets afin d'aérer les aisselles et de permettre au Ki de circuler librement dans les bras. - Appliquez la langue contre le palais supérieur afin de créer un circuit d'énergie entre le Vaisseau Gouverneur et le Vaisseau Conception et respirez calmement et amplement par le ventre en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Les muscles du visage sont relâchés et les yeux restent à demi ouverts. - Imaginez votre structure corporelle comme un arbre solidement enraciné dans le sol et visualisez les racines qui partent de vos pieds et pénètrent profondément dans la terre, puis visualisez le tronc de l'arbre (vos jambes, votre dos et votre thorax), avec ses branches (vos bras) et ses feuilles (vos doigts). - À chaque inspiration, la sève monte depuis les racines (vos jambes) et se répand dans tout votre corps. - À chaque expiration, vos racines s'étendent encore plus loin et plus profondément vers le centre de la Terre. Visualisez que vous évacuez dans le sol toutes les émotions négatives que vous ressentez (à répéter dix fois). »
La pratique se termine par la visualisation de l'arbre que vous êtes devenu, en prenant conscience de tout votre corps calme et détendu, ici et maintenant. Le livre précise : « Ne cherchez pas à contrôler les tensions et les douleurs, accueillez-les simplement avec bienveillance et autorisez-les à s'exprimer, à se transformer et à se dissoudre. »
Exercice 2 : Le Ciel, l'Homme et la Terre - Traction vertébrale
Cette technique de traction vertébrale exprime l'idée d'enracinement entre le Ciel et la Terre pour renforcer l'axe de gravité et maintenir l'équilibre. Le tapping corps trouve ici son expression dans la connexion entre les points énergétiques et la conscience corporelle globale.
Bénéfices spécifiques
En étirant et en élargissant l'espace intervertébral, ce processus de repolarisation :
- Réajuste l'alignement de la colonne vertébrale
- Replace les fascias dans une tonicité appropriée
- Active la circulation du sang
- Renforce la vitalité du praticien
Protocole complet
« - Appliquez la langue contre le palais supérieur afin de créer un circuit d'énergie entre le Vaisseau Gouverneur et le Vaisseau Conception et respirez calmement et amplement par le ventre en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Les yeux restent à demi-ouverts et les paupières sont détendues. - Reprenez la posture précédente de « L'arbre en cavalier » puis inspirez en levant les bras le plus haut possible, comme si vous vouliez « toucher le ciel » avec le bout des doigts tout en effectuant simultanément une traction sur vos jambes pour enraciner la plante de vos pieds au plus profond de la terre, puis expirez profondément (à répéter trois fois). - Puis amenez doucement vos bras arrondis comme un arceau, les paumes de main tournées vers l'abdomen au niveau du tanden avec les doigts légèrement écartés et les épaules relâchées en respirant trois fois calmement et amplement par le ventre. - Rapprochez vos mains en souplesse au niveau du tanden comme si vous teniez un petit ballon. Sentez l'énergie qui sort de chaque extrémité des doigts (chaud, froid, picotements, fourmillements). - Portez votre attention au milieu de la paume de vos mains à partir des tsubo MC 8 - Rokyû et ressentez l'énergie entre vos deux paumes qui circule sur cet espace vide comme un ballon d'énergie (chaleur, mouvement). - Tout en maintenant vos bras en arc de cercle, écartez et rapprochez vos mains une dizaine de fois comme si vous pétrissiez ce ballon d'énergie rayonnant de vos paumes tout en observant l'élasticité de son champ d'énergie s'étirer et se compacter en fonction du mouvement de vos mains. »
Le livre souligne l'effet très relaxant et perceptible de cette pratique : « Vous vous sentez plus fort mentalement et prêt à affronter le monde extérieur avec plus de sérénité et de confiance en vous. » Au fur et à mesure, la durée peut être augmentée progressivement jusqu'à vingt minutes.
Exercice 3 : Assouplissement du dos et de la cage thoracique
Les tensions dues aux mauvaises postures, au stress et aux gestes répétitifs laissent des empreintes de contractures dans tout le corps. Cette pratique énergétique renforce la structure corporelle et soulage les troubles musculo-squelettiques.
Zone d'action et bienfaits
S'appuyant sur la structure osseuse et les tendons, cet exercice soulage :
- Les douleurs lombaires et déséquilibres éliminatoires
- Les douleurs intercostales
- L'oppression dans la poitrine
- L'anxiété et le stress
Séquence complète
« - Testez la souplesse de votre colonne vertébrale : - inspirez profondément, jambes tendues et écartées à la largeur de vos épaules, - expirez en vous penchant progressivement en avant et en relâchant vos bras vers les orteils, - observez et mémorisez à quel niveau du sol vous commencez à ressentir les limites de votre souplesse. - inspirez et revenez progressivement à la position du cavalier en prenant appui à partir de vos pieds à l'aide du talon de vos paumes de main en levier sur vos cuisses. Déroulez votre colonne vertébrale, vertèbre après vertèbre, puis relevez la tête en fin de parcours en expirant profondément. - Inspirez profondément par le nez et faites un mouvement de bascule du bassin en poussant légèrement vos genoux vers l'avant afin de décambrer le bas du dos. - Bloquez votre respiration pendant environ cinq secondes (veillez à ne pas crisper les traits de votre visage) puis ouvrez lentement vos bras en ramenant vos coudes au maximum vers l'arrière tout en étirant le menton vers le Ciel (pour ne pas créer de tensions dans la nuque). - Tout en déverrouillant vos genoux (pour ne pas créer de tensions dans le bas du dos), revenez progressivement à la position initiale du cavalier en vous relevant doucement, vertèbre après vertèbre, puis relevez la tête en fin de parcours en expirant profondément. »
L'exercice se poursuit avec les tractions simultanées vers le Ciel et vers la Terre, permettant d'observer le travail musculaire dans la zone du tanden. Le livre cite Joseph Pilates : « Un corps libre de tensions et de fatigue permet d'affronter toutes les complexités de la vie. »
Exercice 4 : Assouplissement de la ceinture lombaire et du bassin
Cette pratique exprime l'énergie partant de la Terre et circulant à travers tout le corps. Elle renforce l'énergie du tanden et stimule la circulation des méridiens internes (Rein, Foie et Rate-Pancréas) selon les principes du travail de l'espace corporel.
Actions thérapeutiques
En étirant les muscles fessiers et en assouplissant les tendons du psoas, cette technique :
- Fortifie la posture vertébrale (dos droit)
- Favorise une meilleure mobilité du bassin
- Soulage les douleurs lombo-sacrées
- Réduit les pressions sur les disques intervertébraux
Méthode détaillée
« - Testez la souplesse de votre bassin en position accroupie tout en gardant vos plantes de pied bien à plat sur le sol, et observez et appréciez votre flexibilité générale (jambes, hanches, colonne vertébrale). - Inspirez et prenez vos appuis sur vos pieds qui repoussent le sol à travers vos genoux, puis à l'aide de vos paumes de main en levier sur vos cuisses, déroulez doucement votre colonne vertébrale, vertèbre après vertèbre, à partir du bas du dos jusqu'à la nuque puis expirez profondément. - Inspirez en levant vos bras en parallèle (paumes vers la terre) à la hauteur des épaules puis expirez en mettant tout votre poids sur le pied gauche tout en croisant votre jambe droite au-dessus de votre jambe gauche. - Stabilisez votre posture en plaçant toute votre conscience sous la voûte plantaire de votre pied gauche en appui sur le sol puis observez les interactions entre votre pied gauche et les muscles de votre corps qui vous permettent de garder l'équilibre. - Levez vos bras vers le Ciel et pressez vos paumes l'une contre l'autre avec la conscience des tsubo MC 8 Rokyû (situés au milieu de chaque paume) pour activer la circulation du Ki et du Sang dans les extrémités. »
Le livre précise que la stimulation des tsubo MC 8 sur chacune des paumes calme le Cœur et draine la chaleur des méridiens Estomac et Rate-pancréas. Ce mouvement cultive les qualités de patience, de calme intérieur et d'ancrage à la Terre.
Exercice 5 : Assouplissement des cervicales et des épaules
La compression cervicale, souvent causée par une musculature affaiblie et une mauvaise posture, nécessite une approche douce et progressive. Cette technique agit sur les contractures des muscles de la nuque et des épaules.
Indications et bénéfices
Cette pratique permet de :
- Améliorer la souplesse de la région cervicale
- Soulager les douleurs cervicales
- Apaiser les migraines
- Prévenir l'arthrose cervicale
Protocole d'exécution
« - Adoptez la position seiza (ou assis sur une chaise) avec les épaules relâchées et le regard à l'horizontale. Visualisez le sommet du crâne comme « un fil vous reliant au Ciel » relié au tsubo VG 20 Hiyu (situé au niveau du vertex, à l'emplacement de l'ancienne petite fontanelle). Laissez votre respiration prendre un rythme naturel et apaisé, votre thorax s'ouvre naturellement et votre souffle circule vers votre bas-ventre. - Testez, sans jamais forcer, la limite de l'étirement de votre nuque à gauche puis à droite (cherchez à rapprocher votre oreille de l'épaule) jusqu'au seuil de la douleur. - En position centrale, fermez les yeux, inspirez puis expirez profondément. - Inspirez de nouveau en tournant lentement la tête jusqu'au seuil de la douleur vers le côté repéré le moins contracté. Veillez à ne pas provoquer de douleurs cervicales par votre mouvement. Relâchez vos épaules et maintenez votre regard à l'horizontale tout en relâchant les traits de votre visage. »
L'exercice se termine par des mouvements de rotation des épaules pour activer l'oxygénation du sang vers la tête, permettant d'apprécier le relâchement des tensions musculaires acquis.
Intégrer ces exercices dans votre routine quotidienne
La pratique régulière de ces exercices issus du Kiyindo Shiatsu® constitue une véritable hygiène corporelle. Pierre Clavreux recommande de les pratiquer au quotidien comme une routine de santé préventive.
Ces exercices, accessibles à tous, permettent non seulement de créer plus d'espace dans le corps physique, mais aussi de développer une meilleure conscience corporelle. Le tapping corps, intégré naturellement dans ces pratiques à travers la stimulation des points énergétiques et la conscience des sensations, participe à l'harmonisation globale de l'être.
Points clés à retenir
- Les cinq exercices du Kiyindo Shiatsu® agissent sur l'enracinement et l'assouplissement pour redonner de l'espace au corps.
- La pratique régulière permet de soulager les tensions musculo-squelettiques et d'améliorer la circulation énergétique.
- Chaque exercice combine mouvements précis, respiration consciente et visualisation pour des effets optimaux.
- L'approche progressive et bienveillante respecte les limites individuelles tout en permettant une évolution constante.
- Ces techniques constituent une hygiène corporelle quotidienne accessible à tous, quel que soit l'âge ou la condition physique.
Pour approfondir ces pratiques et découvrir l'ensemble de la méthode Kiyindo Shiatsu®, consultez l'ouvrage complet « Kiyindo Shiatsu - La tonification de l'Énergie » de Pierre Clavreux, qui détaille les fondements théoriques et pratiques de cette approche énergétique innovante.
Les informations de cet article s'appuient sur l'ouvrage de référence cité. Elles ne remplacent pas un diagnostic ni un accompagnement par un professionnel de santé ou un thérapeute qualifié. En cas de doute, consultez un spécialiste.
À propos du livre
Kiyindo Shiatsu - La tonification de l'Energie
Le Kiyindo Shiatsu, par son toucher analgésique, est une technique originale de bien-être tant curative que préventive qui libère les tensions musculaires et articulaires en profondeur, booste les capacités d'auto-guérison du corps et redéfinit notre image corporelle.
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