Une mauvaise posture au quotidien peut engendrer des douleurs chroniques et perturber la circulation énergétique dans tout le corps. La méthode Kiyindo® propose des solutions concrètes pour corriger sa posture dans toutes les situations de la vie courante.
L'importance d'une bonne posture selon le Kiyindo®
Dans son ouvrage Kiyindo Shiatsu® - La tonification de l'Énergie, Pierre Clavreux nous rappelle que « bon nombre de métiers requièrent des postures inappropriées, des efforts musculaires intenses, des appuis prolongés ou des gestes répétitifs qui vont impacter toute la structure corporelle et affecter la circulation de l'énergie de tous nos organes à travers les méridiens d'acupuncture. »
Une posture affaissée va comprimer les poumons, le diaphragme et les intestins. Les muscles s'affaiblissent, les déviations du squelette apparaissent : cyphose (dos rond), lordose (cambrure lombaire prononcée) et scoliose (déformation latérale). Corriger sa posture au quotidien ne permet pas d'éliminer les déformations déjà installées mais ralentit ou stoppe l'évolution des déficiences.
La position assise : conseils pratiques du Kiyindo®
Une position assise prolongée avec une posture affaissée perturbe la circulation sanguine et fait stagner le Ki. Les symptômes courants incluent douleurs dans la nuque, épaules, torse, bras et région lombo-sacrée. Voici les recommandations précises du livre :
« • Préférez un siège ou un fauteuil à dossier vertical, ajusté pour éviter de faire le dos rond car une position assise prolongée sur un siège trop mou va accentuer le tassement des vertèbres lombaires. Commencez par régler la hauteur de votre siège en vous assurant que vos cuisses sont à l'horizontale, que vos pieds sont bien à plat sur le sol et que vos genoux forment un angle à 90°. Si vous êtes de petite taille et que vos pieds reposent dans le vide, utilisez un repose-pied qui vous permettra de transférer votre poids vers l'avant et de conserver une cambrure naturelle et un soutien lombaire mieux adapté. • Positionnez votre tronc à la verticale et veillez à bien caler vos fessiers au fond de la chaise en plaçant un petit coussin ferme pour diminuer la charge du poids du corps sur la colonne. • Veillez à ce que vos coudes ne reposent pas dans le vide et rapprochez légèrement vos épaules en arrière afin de soulager les tensions des muscles du trapèze et d'éviter les cervicalgies. »
Pour le travail sur ordinateur, le livre précise également :
« • Si vous utilisez un ordinateur, positionnez-le à la bonne hauteur avec vos avant-bras reposant sur le bureau de façon à vous tenir bien droit avec votre regard fixé à 25°, légèrement plus bas que le haut de l'écran pour ne pas créer de tension dans la nuque. »
Mouvements de détente en position assise
Le Kiyindo® propose des exercices simples pour soulager les tensions :
« • Pour soulager les tensions musculaires des bras, des épaules et de la nuque, faites régulièrement des mouvements de rotation des épaules d'avant en arrière puis d'arrière en avant (à répéter trois fois). • Pour étirer les muscles intercostaux et libérer la cage thoracique, ouvrez vos bras, paumes tournées vers le ciel en ramenant vos coudes vers l'arrière. Restez dans cette position pendant environ cinq secondes sans expirer et sans crisper les traits de votre visage, puis relâchez en expirant profondément (à répéter trois fois). »
La station debout : retrouver l'alignement vertical
Se tenir droit ne signifie pas se tenir raide selon la méthode Kiyindo®. Pierre Clavreux explique que « dans la tradition confucéenne, apprendre à vivre son corps dans la verticalité exprime non seulement une rectitude de la posture, mais aussi un solide sens moral. »
L'objectif en station debout est de répartir le poids du corps sur le milieu du pied en plaçant le centre de gravité dans la région du bas-ventre au niveau du tanden. Les conseils pratiques du livre sont :
« • Tenez-vous debout tout en étant bien ancré à la Terre avec le poids du corps bien réparti sur toute la voûte plantaire. Vos genoux sont légèrement fléchis et souples et votre tête s'étire vers le Ciel dans l'alignement de la colonne vertébrale. Les chevilles sont détendues et vos pieds sont parallèles, écartés à la largeur des épaules légèrement étirées en arrière sans contraction, et ceci pour bien soutenir la ceinture abdominale et permettre aux hanches et aux crêtes iliaques d'être au même niveau. • Contractez légèrement le ventre au niveau des muscles abdominaux pour stabiliser le poids du corps et soulager les muscles dorsaux. • Le visage et la mâchoire sont détendus et le regard se projette droit devant vous. »
La position allongée : préserver sa colonne vertébrale
Une position allongée mal adaptée peut être source de douleurs lombo-sacrées et cervicales. Le livre distingue trois positions principales avec leurs adaptations :
Position sur le ventre (déconseillée)
« • La position allongée sur le ventre est particulièrement déconseillée parce qu'elle crée une compression en continu de la cage thoracique et de la ceinture lombaire. • Si vous dormez sur le ventre, placez un coussin sous le ventre et dormez la tête sur le côté sans oreiller. »
Position sur le dos
« • La position allongée sur le dos accentue les tensions des vertèbres cervicales et lombaires. • Confucius enseignait que dormir sur le dos était réservé aux morts et que nous devions trouver la juste posture au repos sur le côté, comme la position de l'archer avec les articulations fléchies. • Toutefois, si vous dormez sur le dos, placez un gros coussin sous vos genoux et si nécessaire, un petit coussin sous le bas du dos pour optimiser un soutien lombaire. »
Position sur le côté (recommandée)
« • Privilégiez la posture en position allongée sur le côté (à ne pas confondre avec la position fœtale) et de préférence sur le côté gauche car cette position favorise la digestion et libère l'estomac du poids du foie. »
Pour optimiser cette position, le livre conseille :
« Si vous dormez sur le côté, préférez un petit oreiller végétal en graines d'épeautre qui vous sera très bénéfique pour combler l'espace entre votre tête et votre matelas. Il permettra aussi de réduire la pression imposée à la colonne vertébrale. Occupez tout l'espace entre le matelas et le corps en glissant un autre petit coussin entre vos genoux avec les jambes pliées et les bras étendus le long du corps tout en veillant à ce que votre colonne soit bien droite. »
La marche Kiyindo® : synchroniser corps et esprit
Notre démarche se modifie avec notre développement morphologique. La posture humaine peut devenir pathogène si de mauvaises habitudes s'installent. La pratique de la marche Kiyindo® vise à :
- Libérer la circulation énergétique
- Synchroniser le corps et l'esprit
- Procurer une aisance naturelle
- Prévenir les troubles circulatoires et musculo-squelettiques
Les conseils pratiques pour la marche sont :
« Vous êtes invité, dans la pratique de la marche Kiyindo®, à ne plus porter votre attention à vos jambes et à votre façon de marcher mais à concentrer uniquement votre attention sur la sensation d'une corde imaginaire qui vous tire vers l'avant à partir du plexus solaire avec la colonne vertébrale bien alignée. L'appui des pieds change automatiquement. Le déroulé se fait naturellement et les genoux peuvent alors vraiment jouer leur rôle d'amortisseurs du poids du corps. Sans mentaliser votre mouvement, vous vous laissez porter et attirer vers l'avant avec confiance, votre démarche devient naturellement légère et élégante. »
Conseils pratiques pour sortir du lit et se lever d'une chaise
Le Kiyindo® propose des techniques spécifiques pour protéger sa colonne lors des mouvements quotidiens :
Pour sortir du lit
« • Dans la mesure du possible, positionnez votre lit dans le sens du magnétisme terrestre : la tête au Nord et les pieds au Sud. • Pour sortir du lit sans brusquer votre colonne vertébrale, mettez-vous sur le dos en plaçant la tête (sans la lever) du côté où vous vous levez, pliez vos genoux puis basculez vos jambes vers l'extérieur du lit en prenant appui sur votre coude. »
Pour s'asseoir et se lever d'une chaise
« • Veillez à ne pas solliciter vos mains comme points d'appui pour vous lever ou pour vous asseoir : • Pour vous asseoir afin que les fessiers reposent sans effort, faites un pas en arrière et pliez légèrement le torse en avant au niveau des cuisses et non au niveau de la ceinture lombaire afin que votre corps descende en diagonale et que votre dos recule jusqu'à toucher le dos de l'assise. • Pour vous lever, faites le mouvement inverse sans cambrer le bas du dos et en plaçant les mains sur vos cuisses, juste au-dessus des genoux, puis prenez bien appui sur vos pieds qui repoussent le sol à travers vos genoux tout en déroulant votre colonne vertébrale, vertèbre après vertèbre, à partir du bas du dos jusqu'à la nuque. »
Points clés à retenir
- La méthode Kiyindo® propose des ajustements posturaux spécifiques pour chaque position du quotidien afin de préserver la colonne vertébrale et la circulation énergétique.
- En position assise, maintenez un angle de 90° aux genoux, le tronc vertical et utilisez un coussin ferme pour soutenir le bas du dos.
- La position allongée sur le côté gauche est privilégiée car elle favorise la digestion et libère l'estomac du poids du foie.
- La marche Kiyindo® se pratique en se concentrant sur une sensation de traction imaginaire au niveau du plexus solaire plutôt que sur le mouvement des jambes.
- Ces pratiques d'auto-traitement permettent de ralentir ou stopper l'évolution des déficiences posturales déjà installées.
Pour approfondir ces techniques et découvrir l'ensemble de la méthode Kiyindo®, nous vous invitons à consulter l'ouvrage complet de Pierre Clavreux : Kiyindo Shiatsu® - La tonification de l'Énergie.
Les informations de cet article s'appuient sur l'ouvrage de référence cité. Elles ne remplacent pas un diagnostic ni un accompagnement par un professionnel de santé ou un thérapeute qualifié. En cas de doute, consultez un spécialiste.
À propos du livre
Kiyindo Shiatsu - La tonification de l'Energie
Le Kiyindo Shiatsu, par son toucher analgésique, est une technique originale de bien-être tant curative que préventive qui libère les tensions musculaires et articulaires en profondeur, booste les capacités d'auto-guérison du corps et redéfinit notre image corporelle.
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