L'Ayurvéda considère la constipation comme un trouble principal du système digestif, principalement lié au déséquilibre de Vata, le dosha qui gouverne le gros intestin. Cette approche millénaire propose des solutions naturelles personnalisées selon votre constitution.
Comprendre la constipation selon l'Ayurvéda
Dans Le grand livre de l'Ayurvéda adapté à l'occident, Christine Blin-Chandrika explique que la constipation provient d'une mauvaise élimination gouvernée par le gros intestin, siège de Vata. Ce trouble affecte non seulement la digestion mais aussi l'énergie vitale globale, car les fèces insuffisantes amoindrissent l'énergie et aggravent Vata.
Le gros intestin joue un rôle crucial dans l'absorption des nutriments nécessaires à la construction des os, des tissus nerveux et reproducteurs. Lorsque les fèces sont mal formées, cela entraîne indigestion et accumulation d'ama (toxines). Selon l'Ayurvéda, ces troubles sont également liés au premier chakra, entraînant peur, manque de soutien et troubles émotionnels.
Les causes de la constipation selon votre dosha
Les causes générales incluent la consommation d'aliments difficiles à digérer, le stress, la sédentarité, l'insuffisance d'eau et de fibres, ainsi que divers facteurs émotionnels comme l'anxiété et la peur. Cependant, chaque constitution a ses causes spécifiques :
Pour Vata
- Alimentation ne suivant pas leur constitution
- Irrégularité des repas
- Consommation d'aliments secs et légers
- Inquiétude, peur, anxiété, sur-stimulation du système nerveux
- Tabac et vieillesse
Pour Pitta
- Consommation excessive d'épices, d'aliments acides, de sel, de graisses, de viande
- Exposition excessive à la chaleur et au soleil
- Maladies fébriles
Pour Kapha
- Consommation d'aliments lourds
- Sédentarité et excès de sommeil
- Troubles respiratoires et gastriques
- Excès de mucus
Protocole alimentaire anti-constipation personnalisé
L'approche alimentaire varie selon votre constitution dominante. Voici les recommandations spécifiques tirées du livre de Christine Blin-Chandrika :
Alimentation pour Vata
Les types Vata doivent privilégier les aliments huileux et fibreux. Les aliments laxatifs recommandés incluent :
« abricot, asperge, aubergine, avoine, carotte, cerfeuil, cerise, fenouil (graines), fenugrec, fraise, framboise, ghee, graine de lin, graines de sésame, lait de vache chaud, noix, noix de coco, oignon, olive noire, orange, pêche, pomme cuite, prune, raisin, tomate... »
Alimentation pour Pitta
Les types Pitta doivent éviter les excès de matières grasses et privilégier :
« asperge, avoine, blette, cerise, citrouille, courge, fenouil (graines), figue, framboise, ghee, laitue, mâche, melon, mûre, noix de coco, orange douce, oseille, poire, poireau cuit, pruneau frais, raisin noir »
Alimentation pour Kapha
Les types Kapha doivent éviter les aliments lourds et sucrés, et privilégier :
« abricot, asperge, aubergine, blette, carotte, cerfeuil, épinard, fenouil (graines), fenugrec, figue, laitue, mâche, mûre, oignon, oseille, pissenlit, poire, pomme cuite, poireau, pruneau sec, raisin sec, seigle »
Les plantes laxatives selon votre constitution
Le protocole phytothérapeutique de thérapie ayurvédique propose des plantes spécifiques pour chaque dosha :
Plantes carminatives pour Vata
« l'ail, l'asa foetida, la racine d'angélique, les graines d'anis vert, l'anis étoilé, les feuilles de basilic, les baies de genévrier, la cardamome, le carvi, les clous de girofle, l'écorce de cannelle, le citron, les feuilles d'estragon, le gingembre, la coriandre, le cumin, le curcuma, l'hysope, le laurier noble, les graines de livèche, la marjolaine, la menthe pouliot, la noix de muscade, l'origan, le romarin, la sarriette, la sauge, le piment, le poivre, le thym. »
Plantes pour Pitta
« l'aneth, la camomille, la cataire, la petite centaurée, le citron, la coriandre, le cumin, le fenouil, la lavande, la mélisse, la menthe verte, le safran. »
Plantes pour Kapha
Les types Kapha utiliseront la plupart des plantes citées pour Vata, avec une préférence pour les épices fortes comme le gingembre, le piment et le poivre.
Protocole pratique quotidien
Le livre recommande un protocole quotidien structuré pour traiter la constipation :
- Se lever à l'aube
- Boire un verre d'eau de source chaude au réveil
- Aller à la selle
- Faire quelques postures de yoga
- Effectuer un massage du ventre avec ou sans huiles essentielles
- Prendre un petit déjeuner avec des aliments huileux et laxatifs
- Boire des jus de fruits (prune, pruneaux, raisin)
- Pratiquer une activité physique comme la marche
Les huiles végétales thérapeutiques
Les huiles végétales jouent un rôle important dans le traitement ayurvédique de la constipation. Voici les recommandations spécifiques du livre :
« • Huile de sésame : 1 c à soupe dans un verre de lait chaud (pour Vata) au coucher ;
• Huile de germes de blé : 1 c à soupe (pour Vata et Pitta) à jeun ;
• Huile d'olive : 2 c à soupe (pour Vata) à jeun ;
• Huile de lin : 1 c à soupe (pour Vata et Kapha) à jeun ;
• Ghee : 2 c à thé de ghee dans 1 verre de lait chaud (pour Vata et Pitta). »
Préparations et tisanes recommandées
Le livre propose plusieurs recettes de tisanes à prendre juste après le repas :
- Aneth : 40 gr de graines dans 1 litre d'eau bouillie, infuser 10 mn
- Cumin + coriandre + fenouil : 1 c à café de chaque graine dans 1 litre d'eau bouillante
- Angélique : 15 gr de graines ou racine dans 1 litre d'eau bouillante
- Gingembre : 1 c à café de poudre + un peu de sel pour Vata ou + 1 c à café de miel pour Kapha
Points clés à retenir
- La constipation est principalement un trouble Vata qui nécessite une approche personnalisée selon votre dosha.
- Le protocole combine ajustements alimentaires, plantes médicinales et pratiques quotidiennes comme le massage abdominal.
- Les huiles végétales (sésame pour Vata, ghee pour Vata-Pitta, lin pour Vata-Kapha) sont essentielles au traitement.
- Les plantes carminatives et laxatives doivent être choisies selon votre constitution pour être efficaces.
- Un mode de vie régulier avec lever matinal et activité physique est indispensable à la guérison.
Les informations de cet article s'appuient sur l'ouvrage de référence cité. Elles ne remplacent pas un diagnostic ni un accompagnement par un professionnel de santé ou un thérapeute qualifié. En cas de doute, consultez un spécialiste.
Pour approfondir ce protocole ayurvédique et découvrir d'autres solutions thérapeutiques naturelles, consultez Le grand livre de l'Ayurvéda adapté à l'occident de Christine Blin-Chandrika, une référence complète sur l'adaptation occidentale de cette médecine traditionnelle indienne.
À propos du livre
Le grand livre de l'Ayurvéda adapté à l'occident
Que vous soyez bien portant, ou que vous souffriez de problèmes de santé (cholestérol, asthme, diabète, hypertension, rhumatismes, cellulite, angoisses, etc.), l'Ayurvéda peut vous aider à tout point de vue.
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