Le renforcement du système nerveux par des yoga exercices énergétiques spécifiques constitue une pratique fondamentale pour harmoniser notre énergie vitale et améliorer notre bien-être global.
L'importance du renforcement nerveux dans la pratique énergétique
Le système nerveux représente notre interface principale avec l'énergie qui circule en nous et autour de nous. Dans son ouvrage Le Yoga des 7 Chakras, Huguette Declercq consacre un chapitre entier au renforcement du système nerveux, soulignant son rôle crucial dans l'harmonisation des chakras et la circulation du prana.
Ces exercices agissent à plusieurs niveaux : ils détendent les tensions musculaires, améliorent la circulation sanguine et énergétique, et préparent le corps aux pratiques plus avancées du yoga des chakras. Leur simplicité les rend accessibles à tous, quel que soit le niveau de pratique.
Les exercices de circumduction et mouvements d'épaules
Les six premiers exercices du protocole se concentrent sur la mobilité des épaules, zone cruciale où s'accumulent stress et tensions. Voici les exercices tels que décrits dans le livre :
1. Circumduction des épaules
« Position de départ : En inspirant, la colonne vertébrale restant immobile, nous amenons les épaules vers l'avant, nous les haussons au maximum. En expirant, nous redescendons les épaules en les tirant vers l'arrière. Nous réalisons avec nos épaules les plus grands cercles possibles. Les bras pendent, relâchés. Nous réalisons une vingtaine de circumductions. »
2. Hausser, abaisser les épaules
« Position de départ : Mouvement d'épaules en posture debout. EFFET : Ce mouvement améliore le fonctionnement des différents muscles de l'épaule. »
3. Mouvement d'épaules en posture debout
Ce troisième exercice poursuit le travail de mobilisation en position debout, permettant une libération progressive des tensions accumulées dans la région cervico-scapulaire.
4. Mouvement de gymnastique indienne
« Position de départ : EFFET : VARIANTES »
5. Mouvement de tiroir, bras tendus
Cet exercice travaille la coordination et la dissociation des mouvements d'épaules.
6. Mouvement de tiroir, coudes dans les mains
Variante du précédent avec une position différente des bras pour un travail complémentaire.
Les exercices de mobilisation des bras
La série continue avec huit exercices spécifiques pour les bras, chacun ayant un effet particulier sur le renforcement du système nerveux :
7. Mouvement haut-bas
« Position de départ : EFFET »
8. Ouverture des aisselles
« Position de départ : EFFET »
9. Comme en natation
« Position de départ : EFFET »
10. Mouvements de petites ailes
« Position de départ : ATTENTION EFFET »
11. Mouvement d'ailes
« Position de départ : EFFET »
12. Mouvements bras tendus latéralement
« Position de départ : VARIANTES EFFET EFFET »
13. Moulin à vent
« Position de départ : Mouvement EFFET VARIANTES PLUS SIMPLES »
14. Mouvement d'ouverture à l'horizontale
« Position de départ : EFFET »
Les exercices d'ouverture et de renforcement global
Les cinq derniers exercices du protocole intègrent des mouvements plus complexes qui mobilisent l'ensemble du système nerveux et énergétique :
15. Ouverture arrière
« Position de départ : EFFET »
16. Variante de Yogamudrasana
« Position de départ : EFFET »
17. La table
Cette posture renforce particulièrement la chaîne musculaire postérieure et stimule le système nerveux central.
18. Pompages - Deux versions
« Version 1, accessible à tous : Position de départ : Adaptation »
« Version 2 - version complète : Position de départ : Pratique EFFET »
19. Variante d'Ado Mukha Svanasana
« Position de départ : EFFET »
Intégration dans une pratique régulière
Ces 19 exercices peuvent être pratiqués de différentes manières selon vos besoins et votre niveau :
- En séquence complète pour un travail approfondi du système nerveux (durée : 30-40 minutes)
- Par groupes thématiques : épaules (1-6), bras (7-14), renforcement global (15-19)
- Sélection de quelques exercices pour une pratique quotidienne courte (10-15 minutes)
- Comme échauffement avant une séance de yoga des chakras
- En fin de journée pour libérer les tensions accumulées
L'auteure précise que ces mouvements constituent une excellente préparation au travail plus spécifique sur les chakras, car ils permettent de « perméabiliser le corps » et d'améliorer la circulation du prana dans les nadis.
Bénéfices observés avec une pratique régulière
Selon les indications fournies dans le livre, la pratique régulière de ces exercices apporte de nombreux bénéfices :
- Amélioration du fonctionnement des muscles de l'épaule et détente du haut du trapèze
- Libération des tensions dans la région cervico-scapulaire
- Meilleure circulation énergétique dans l'ensemble du corps
- Préparation optimale pour les pratiques de yoga et de méditation
- Renforcement global du système nerveux et de sa capacité d'adaptation
Le système nerveux étant intimement lié à notre capacité de gestion du stress et à notre équilibre énergétique global, ces exercices constituent un outil précieux pour maintenir une bonne santé physique et mentale.
Points clés à retenir
- Le protocole comprend 19 exercices spécifiques pour renforcer le système nerveux énergétique.
- Les exercices sont organisés en trois groupes : épaules, bras et renforcement global.
- La pratique régulière améliore la circulation du prana et prépare aux pratiques de yoga des chakras.
- Les mouvements sont accessibles à tous les niveaux et peuvent être adaptés selon les besoins.
- L'intégration quotidienne de quelques exercices suffit pour observer des bénéfices significatifs.
Pour découvrir l'intégralité de ce protocole avec les descriptions détaillées de chaque mouvement et leurs effets spécifiques, nous vous invitons à consulter Le Yoga des 7 Chakras d'Huguette Declercq. L'ouvrage propose également un DVD d'accompagnement pour une pratique guidée optimale.
Les informations de cet article s'appuient sur l'ouvrage de référence cité. Elles ne remplacent pas un diagnostic ni un accompagnement par un professionnel de santé ou un thérapeute qualifié. En cas de doute, consultez un spécialiste.
À propos du livre
Le Yoga des 7 Chakras - Livre + DVD
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