Éveiller Sushumna : 2 yoga exercices pour activer votre nadi principal

Sushumna est le canal énergétique le plus important de notre corps, traversant la colonne vertébrale du sommet de la tête au périnée. Pour activer ce nadi principal et favoriser une circulation optimale de l'énergie, deux yoga exercices d'échauffement sont particulièrement recommandés : les circumductions d'épaules et les culbutes.

Pourquoi éveiller Sushumna avant toute pratique ?

Sushumna longe notre colonne vertébrale et constitue le canal d'énergie le plus important selon la tradition yogique. Huguette Declercq, dans son ouvrage Le Yoga des 7 Chakras, insiste sur l'importance fondamentale de réveiller et libérer la musculature de la colonne vertébrale avant toute pratique spécifique aux chakras.

L'auteure explique que Sushumna (l'un des trois nadis principaux du yoga) nous traverse entièrement en ligne droite, du sommet de la tête au périnée. Lorsque nous respirons dans ce nadi et que nous conscientisons son trajet, nous nous redressons presque automatiquement, retrouvant notre verticalité naturelle d'êtres humains - cette caractéristique unique qui fait de nous le lien entre le Ciel et la Terre.

Les circumductions d'épaules : premier exercice d'éveil

Le premier exercice proposé consiste en des rotations complètes des épaules, appelées circumductions. Cette pratique simple mais efficace permet d'améliorer le fonctionnement des différents muscles de l'épaule tout en étirant et détendant le haut du trapèze.

Position de départ et mouvement

« Nous sommes dans l'assise qui nous convient, la colonne vertébrale est droite et verticale, les épaules sont relâchées et basses, le menton est légèrement rentré, les mâchoires sont légèrement espacées.

En inspirant, la colonne vertébrale restant immobile, nous amenons les épaules vers l'avant, nous les haussons au maximum. En expirant, nous redescendons les épaules en les tirant vers l'arrière. Nous réalisons avec nos épaules les plus grands cercles possibles. Les bras pendent, relâchés. Nous réalisons une vingtaine de circumductions. »

Points d'attention

L'auteure précise un point essentiel :

« Nous veillons à ce que ce soit les épaules qui bougent et non les coudes. Nous réalisons le plus grand cercle possible avec chaque épaule. »

Cette précision technique garantit l'efficacité de l'exercice pour libérer la zone haute de la colonne vertébrale.

En fin de pratique,

« en gardant les épaules basses, nous pratiquons une respiration très profonde. Nous ressentons. »

Ce temps de ressenti permet d'intégrer les bénéfices de l'exercice.

Les culbutes : massage profond de la colonne

Le deuxième exercice d'éveil de Sushumna consiste en des culbutes, également appelées roulades ou rockings. Cette pratique offre un excellent massage de la colonne vertébrale tout en étirant les muscles para-vertébraux.

Technique de base

« Nous sommes assis sur le sol, de préférence sur un tapis épais pour protéger les apophyses vertébrales que nous sentons dans notre dos. Les jambes sont jointes devant nous. »

« Nous plaçons les mains sous les cuisses, nous laissons le dos s'arrondir. En inspirant, nous nous laissons aller vers l'arrière et nous lançons les jambes au-dessus de la tête, en contrôlant la force mise en jeu. »

L'objectif est de mobiliser l'ensemble de la colonne vertébrale, avec une attention particulière portée à chaque vertèbre :

« la conscience se porte chaque fois sur la vertèbre qui arrive au sol (aussi bien en allant vers l'arrière qu'au retour). »

Variante pour pratiquants avancés

Une position de départ alternative est proposée :

« Les jambes sont croisées et les index accrochent les gros orteils. Les jambes se retendent en fin de mouvement tout en gardant l'accrochage des orteils et, uniquement si c'est possible, les pieds atteignent le sol. »

Précautions importantes

« Le dos reste arrondi à l'aller comme au retour. Nous devons ressentir le contact de chaque vertèbre avec le sol dans les deux parties du mouvement. Si nous n'atteignons pas le sol avec nos pieds, acceptons la limite et plaçons notre attention à masser le dos et la colonne vertébrale. C'est le but de cette pratique. »

Cette indication est fondamentale : l'objectif n'est pas la performance mais bien le massage et la mobilisation de la colonne vertébrale pour favoriser la circulation de l'énergie dans Sushumna.

Durée et intégration des exercices

Pour les deux exercices, Huguette Declercq recommande une pratique d'environ vingt répétitions, toujours soutenues par la respiration. Après les circumductions comme après les culbutes, un temps de repos en position assise avec la colonne vertébrale replacée dans sa verticalité permet de ressentir les effets de la pratique.

Ces exercices préparatoires sont essentiels avant toute séance de yoga spécifique aux chakras. Ils permettent de créer les conditions optimales pour que l'énergie circule librement dans le canal principal qu'est Sushumna.

Points clés à retenir

• Sushumna est le nadi principal qui longe la colonne vertébrale et nécessite un éveil spécifique avant toute pratique des chakras
• Les circumductions d'épaules libèrent le haut du dos par 20 rotations complètes en position assise
• Les culbutes massent chaque vertèbre et étirent les muscles para-vertébraux par 20 roulades contrôlées
• L'objectif n'est pas la performance mais la mobilisation consciente de la colonne pour favoriser la circulation énergétique
• Un temps de ressenti après chaque exercice permet d'intégrer les bénéfices de la pratique

Pour approfondir ces techniques d'éveil de Sushumna et découvrir l'ensemble des pratiques pour les sept chakras, référez-vous à l'ouvrage complet Le Yoga des 7 Chakras de Huguette Declercq, qui propose une approche progressive et détaillée de chaque centre énergétique.

Les informations de cet article s'appuient sur l'ouvrage de référence cité. Elles ne remplacent pas un diagnostic ni un accompagnement par un professionnel de santé ou un thérapeute qualifié. En cas de doute, consultez un spécialiste.