Mula Bandha, littéralement « la fermeture racine », est l'une des techniques fondamentales du yoga pour activer Muladhara, le premier chakra situé à la base du corps.
Qu'est-ce que Mula Bandha dans la tradition yogique ?
Mula Bandha appartient à la catégorie des bandhas, ces « fermetures » ou « verrous » énergétiques qui permettent de diriger et de contenir le prana (énergie vitale) dans le corps. Dans son ouvrage Le Yoga des 7 Chakras, Huguette Declercq présente cette pratique parmi les techniques de difficulté 3 pour activer le premier chakra.
Cette technique agit directement sur Muladhara, le chakra racine localisé « à la base du corps, dans la région pelvienne, entre l'anus et les parties génitales, dans la zone du plexus coccygien du corps physique ». Ce centre énergétique fondamental est considéré comme « le siège de l'être dans la matière » et constitue notre point d'ancrage à la terre.
Les bandhas dans la tradition du yoga sont des techniques subtiles qui nécessitent une pratique régulière et attentive pour être maîtrisées pleinement.
La pratique détaillée de Mula Bandha
Voici la description précise de la technique telle qu'enseignée dans le livre :
La technique
« Pratique
Contracter l'anus, puis le sphincter anal de l'intérieur, ensuite contracter la zone du périnée, puis les muscles de tout le plancher pelvien en les remontant vers le haut. Cette contraction est maintenue un certain temps, puis relâchée. »
Les effets de la pratique
« EFFET
Cette pratique stimule les nerfs du plancher pelvien et tonifie la région de l'uro-génital et le système excrétoire. D'un point de vue énergétique, elle agit sur Muladhara Chakra et réveille l'énergie potentielle. »
Les indications spécifiques
« INDICATIONS
Mula Bandha peut être pratiqué dans de nombreuses postures, assis, debout, couché. Il peut être utilisé lors de méditation ou lors de la pratique du pranayama. »
Comment intégrer Mula Bandha dans sa pratique ?
Mula Bandha s'inscrit dans un ensemble de pratiques destinées à activer le premier chakra. Comme le précise Huguette Declercq, le travail sur Muladhara passe par deux approches principales :
- « En mobilisant, tant en contraction qu'en étirement, la zone musculaire concernée »
- « En se concentrant sur la zone du corps »
L'auteure souligne que « les trois premiers chakras sont davantage en relation avec notre partie physique, donc nous avons de nombreux mouvements, postures et techniques pour les travailler ». Mula Bandha représente ainsi une technique physique précise qui agit directement sur la zone corporelle associée à Muladhara.
Les bénéfices de Mula Bandha pour le premier chakra
La pratique régulière de Mula Bandha agit sur plusieurs niveaux. Au niveau physique, elle « stimule les nerfs du plancher pelvien et tonifie la région de l'uro-génital et le système excrétoire ». Au niveau énergétique, elle « agit sur Muladhara Chakra et réveille l'énergie potentielle ».
Cette activation du premier chakra est essentielle car, selon le livre, « quand ce chakra fonctionne bien, nous nous sentons ancrés, en sécurité et sans crainte ». À l'inverse, « lorsqu'il ne fonctionne pas correctement, des problèmes physiques - entre autres - peuvent apparaître, comme la constipation, les hémorroïdes, l'obésité, la sciatique ».
Le premier chakra étant « considéré comme le siège de l'être dans la matière », son activation par Mula Bandha favorise notre ancrage et notre stabilité dans le monde matériel. C'est « le premier pas, le premier souci de l'humain » pour établir une base solide avant de travailler sur les chakras supérieurs.
Précautions et progression dans la pratique
Mula Bandha étant classée parmi les « postures difficulté 3 » dans l'ouvrage, il est recommandé de commencer par des pratiques plus douces du premier chakra avant de l'aborder. Le livre propose une progression en quatre niveaux :
- Mouvements doux
- Postures difficulté 2
- Postures difficulté 3 (où se trouve Mula Bandha)
- Méditations
Cette progression permet de préparer le corps et l'esprit à des pratiques plus subtiles et exigeantes. La versatilité de Mula Bandha, praticable « dans de nombreuses postures, assis, debout, couché », en fait une technique accessible une fois les bases acquises.
Points clés à retenir
- Mula Bandha est une contraction progressive du plancher pelvien qui active directement Muladhara, le premier chakra.
- La technique consiste à contracter successivement l'anus, le sphincter anal interne, le périnée et tout le plancher pelvien vers le haut.
- Cette pratique tonifie la région uro-génitale et stimule l'énergie potentielle à la base de la colonne vertébrale.
- Mula Bandha peut être pratiqué dans différentes positions et combiné avec la méditation ou le pranayama.
- L'activation régulière du premier chakra par cette technique favorise l'ancrage, la sécurité et la stabilité dans la vie.
Pour approfondir la pratique de Mula Bandha et découvrir l'ensemble des techniques d'activation des chakras, référez-vous à l'ouvrage complet Le Yoga des 7 Chakras de Huguette Declercq, qui propose une approche progressive et détaillée de ces pratiques millénaires.
Les informations de cet article s'appuient sur l'ouvrage de référence cité. Elles ne remplacent pas un diagnostic ni un accompagnement par un professionnel de santé ou un thérapeute qualifié. En cas de doute, consultez un spécialiste.
À propos du livre
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