Shirsasana, la posture sur la tête, est considérée comme l'une des plus puissantes postures inversées du yoga pour activer Sahasrara, le septième chakra situé au sommet du crâne.
Qu'est-ce que Shirsasana et son lien avec Sahasrara ?
La posture sur la tête, ou Shirsasana en sanskrit, fait partie des postures inversées les plus emblématiques du yoga. Selon Huguette Declercq dans son ouvrage Le Yoga des 7 Chakras, cette posture est spécifiquement recommandée pour activer Sahasrara, le chakra couronne.
Sahasrara, représenté comme un lotus aux mille pétales, est le centre énergétique qui nous connecte à l'univers et à la transcendance. Dans les postures inversées comme Shirsasana, l'inversion du corps modifie complètement la circulation énergétique habituelle, permettant au premier chakra Muladhara de capter l'énergie cosmique au lieu de l'énergie tellurique.
La pratique de Shirsasana s'inscrit dans une progression logique des postures inversées, après avoir maîtrisé la préparation au dauphin et le dauphin lui-même, comme le précise Huguette Declercq dans la section consacrée au septième chakra.
La technique complète de Shirsasana selon le livre
Voici la description précise de Shirsasana telle qu'elle est présentée dans l'ouvrage :
«2.4 Shirsasana - la posture sur la tête
»
Bien que le livre mentionne cette posture dans la liste des pratiques pour le septième chakra, la description détaillée n'est pas incluse dans la section fournie. Cependant, l'ouvrage propose une progression préparatoire essentielle avec le dauphin et sa préparation, qui sont des étapes indispensables avant d'aborder Shirsasana.
Les postures préparatoires indispensables
Avant de pratiquer Shirsasana, Huguette Declercq insiste sur l'importance de maîtriser des postures préparatoires. Voici les deux principales :
La préparation au dauphin
« 2.1. Préparation au dauphin
Position de départ
Nous sommes à genoux, assis sur les talons. Nous posons les coudes au sol devant nous, largeur d'épaules entre les coudes. Nous attrapons chaque coude avec la main opposée pour stabiliser cette distance. Puis nous entrelaçons les doigts et posons les avant-bras au sol en formant un triangle. »
Le dauphin
« 2.2. Le dauphin
Position de départ
Nous sommes en préparation au dauphin (2.1). Nous posons le sommet de la tête au sol, à l'intérieur du triangle formé par les bras. Nous soulevons les genoux et tendons les jambes. Sur la pointe des pieds, nous marchons vers la tête pour amener le bassin à la verticale du tronc. »
L'auteure précise les points d'observation importants :
« POINTS À OBSERVER
La quasi-totalité du poids du corps repose sur les avant-bras et non sur la tête. La tête est juste en contact avec le sol. »
Les effets de Shirsasana sur le septième chakra
Les postures inversées, et particulièrement Shirsasana, produisent des effets spécifiques sur notre système énergétique. Huguette Declercq explique :
« En position debout, le premier chakra est dirigé vers le sol et capte l'énergie tellurique. En posture inversée, il capte l'énergie cosmique, qui est complémentaire. »
Cette inversion permet donc une activation particulière du septième chakra Sahasrara, facilitant :
- La connexion avec l'énergie universelle
- Le développement de la conscience spirituelle
- L'harmonisation de tous les chakras
- Un état de méditation profonde
Les bienfaits physiologiques des postures inversées
Au-delà de l'activation du septième chakra, l'auteure détaille les nombreux bienfaits physiologiques des postures inversées :
« Physiologiquement, le cœur doit fournir moins d'efforts pour envoyer le sang au cerveau, ce qui améliore la mémoire et la créativité. Le sang veineux des jambes revient facilement vers les poumons pour être nettoyé et oxygéné. Les circulations sanguine et lymphatique sont facilitées dans tout le corps. Le transit intestinal est relancé. »
L'ouvrage mentionne également que ces postures peuvent faciliter un état de Samadhi (profond bonheur intérieur) en envoyant plus facilement les énergies du corps vers la tête.
Précautions importantes et contre-indications
Bien que les détails spécifiques pour Shirsasana ne soient pas fournis dans l'extrait, Huguette Declercq insiste sur l'importance de la progression et de la préparation. Les postures inversées avancées comme Shirsasana ne sont pas destinées aux débutants et nécessitent :
- Une pratique régulière préalable des postures préparatoires
- Un renforcement suffisant de la musculature du cou et des épaules
- Une maîtrise de l'équilibre et de la concentration
- L'accompagnement d'un professeur expérimenté pour les premières tentatives
Selon la tradition du yoga décrite sur Wikipedia, Shirsasana est considérée comme le "roi des asanas" mais nécessite une pratique progressive et prudente pour éviter tout risque de blessure.
L'importance de la pratique régulière
Huguette Declercq rappelle dans son ouvrage que la transformation par le yoga ne vient pas d'une posture isolée :
« Ce n'est pas une posture qui va nous apporter le changement : c'est la répétition, jour après jour, qui va s'imprimer dans les différents niveaux de l'être et les modifier. »
Cette observation est particulièrement pertinente pour Shirsasana, qui demande patience et persévérance avant d'être maîtrisée et de révéler tous ses bienfaits sur le septième chakra.
Points clés à retenir
- Shirsasana est une posture inversée avancée qui active spécifiquement Sahasrara, le septième chakra.
- La posture inverse le flux énergétique habituel, permettant au premier chakra de capter l'énergie cosmique.
- Une préparation progressive avec le dauphin et sa préparation est indispensable avant d'aborder Shirsasana.
- Les bienfaits incluent l'amélioration de la circulation sanguine, de la mémoire et de la créativité.
- La pratique régulière et l'accompagnement d'un professeur expérimenté sont essentiels pour une pratique sécuritaire.
Pour approfondir votre pratique de Shirsasana et découvrir l'ensemble des postures activant le septième chakra, nous vous recommandons de consulter l'ouvrage complet Le Yoga des 7 Chakras de Huguette Declercq, qui propose une approche progressive et sécuritaire de ces pratiques avancées.
Les informations de cet article s'appuient sur l'ouvrage de référence cité. Elles ne remplacent pas un diagnostic ni un accompagnement par un professionnel de santé ou un thérapeute qualifié. En cas de doute, consultez un spécialiste.
À propos du livre
Le Yoga des 7 Chakras - Livre + DVD
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