Les pensées qui défilent pendant la méditation ne sont pas des obstacles à éliminer, mais des phénomènes naturels ayant une fonction protectrice qu'il faut apprendre à observer sans s'y identifier.
Pourquoi nos pensées défilent-elles constamment pendant la méditation ?
Les pensées ont une triple fonction fondamentale pour l'être humain selon Selim Aïssel dans son Manuel pratique de Méditation :
- Elles sont utiles pour le fonctionnement de la vie de tous les jours
- Elles sont un rempart contre l'inconscient, s'opposant aux remontées brutales des traumatismes de l'enfance, des tensions ou de refoulements qui risquent de fortement perturber
- Elles protègent contre l'énergie puissante du Moi supérieur qui risque de provoquer une véritable "explosion" dans le cerveau des êtres humains non préparés à l'accueillir
Cette compréhension change radicalement notre rapport aux pensées durant la pratique. Au lieu de les considérer comme des ennemis à combattre, nous pouvons reconnaître leur rôle protecteur tout en apprenant progressivement à les dépasser.
Le rappel de soi : la méthode active de connaissance
Pour se connaître réellement et entrer en contact avec sa nature véritable, deux méthodes complémentaires existent : le rappel de soi et la méditation.
Le rappel de soi est la méthode active. Il s'agit de s'observer dans les activités quotidiennes, aussi bien dans son corps physique que dans ses émotions et son mental. La gnose chrétienne appelle cette pratique "l'exercice de constatation", terme particulièrement juste selon l'auteur.
« Constater, c'est reconnaître l'état objectif d'une chose, d'un être ou d'un phénomène, c'est établir un fait sans y appliquer aucun jugement personnel. Le rappel de soi est une constatation de l'état du monde extérieur et de notre propre état, à la fois extérieur (posture, etc...) et intérieur: les pensées qui se déroulent, les émotions qui nous traversent. »
Cette pratique présente deux aspects : un rappel de soi "extérieur" (observation de soi-même comme un objet extérieur) et un rappel de soi "intérieur" (observation de sa vie intérieure - émotions, pensées, sensations). L'objectif est d'arriver à une conscience élargie qui perçoit simultanément ces deux dimensions.
La méditation : observer sans juger pour se libérer
La méditation représente la méthode passive pour se connaître réellement. La pratique est simple dans son principe :
« On s'assoit, dans la position adéquate, on maîtrise un peu sa respiration, on lui donne un rythme, on ferme les yeux et on observe ce qui se passe. C'est là la méditation véritable: s'asseoir et regarder, sans porter de jugement. »
Cette observation neutre est essentielle. Dès qu'on commence à juger - "Quelle vilaine pensée monte là !" - on arrête de s'observer véritablement. La méditation devient alors un moyen de dépasser les illusions, les projections et les spéculations de l'intellect, mais aussi les troubles émotionnels.
Les moines zen méditent intensivement une dizaine d'heures par jour dans la joie pour deux raisons principales : ils savent que leur pratique fait entrer le monde spirituel dans la terre, et que la méditation mène à l'éveil et à la plénitude intérieure.
Les quatre stades de progression en méditation
Le processus de dissolution des pensées et d'accès au Moi véritable se fait par stades successifs :
- Le premier stade : faire le calme en soi par la concentration sur la posture méditative ou la respiration
- Le deuxième stade : la disparition des peurs et des angoisses (parfois après des années de pratique)
- Le troisième stade : le Satori, correspondant à des perceptions suprasensibles et à des moments d'éveil
- Le quatrième stade : le Sanmaï des Japonais ou le Samadhi des Hindous - l'expérience spirituelle véritable de rencontre avec l'Absolu
Durant tous ces stades, le méditant doit rester conscient. Il ne doit pas se laisser emporter par les pensées et les rêveries ou rechercher des états de transe. Continuellement, il doit revenir au présent.
Comment pratiquer concrètement avec les pensées
La méthode proposée par Selim Aïssel navigue entre deux formes essentielles de méditation :
- Elle demande de se concentrer sur la respiration (méditation avec un objet)
- Elle recommande de laisser passer tout ce qui vient, comme les pensées ou les bruits extérieurs
Cette approche mixte permet d'avoir un point d'ancrage (la respiration) tout en développant l'attitude juste face aux pensées : les observer sans s'y attacher ni les rejeter.
Il existe également une troisième forme de méditation, la contemplation, où l'on pose une question existentielle au début de la pratique. Cependant, cette méthode ne doit être pratiquée qu'après avoir longtemps maîtrisé les deux premières formes, sinon les réponses qui viennent correspondent aux désirs et aux envies plutôt qu'à la réalité profonde.
La différence entre méditation et psychothérapie
Les psychothérapies permettent de réguler ou de faire disparaître les perturbations dues à l'inconscient traumatisé. Elles aident l'être humain à fonctionner de façon plus harmonieuse dans ses mécanismes ordinaires.
Cependant, elles ne permettent pas d'atteindre le Moi véritable. Seul le Chemin intérieur y mène par la pratique de la méditation. Cette dernière permet à la fois de vider l'inconscient et d'entrer en contact avec la Conscience supérieure où tous les problèmes disparaissent.
La méditation correcte n'est jamais une fuite des problèmes de la vie quotidienne. Au contraire, elle donne la force pour les dépasser plus facilement en cessant la fuite constante de soi-même et en sortant de l'état de victime.
Points clés à retenir
- Les pensées durant la méditation ont trois fonctions protectrices : faciliter le quotidien, protéger de l'inconscient et du Moi supérieur
- La méditation consiste à observer sans juger tout ce qui se passe intérieurement et extérieurement
- Quatre stades progressifs mènent du simple calme mental à l'expérience de l'Absolu
- La pratique combine concentration sur la respiration et laisser-passer des pensées
- La méditation permet d'accéder au Moi véritable, au-delà de ce que peuvent offrir les psychothérapies
Les informations de cet article s'appuient sur l'ouvrage de référence cité. Elles ne remplacent pas un diagnostic ni un accompagnement par un professionnel de santé ou un thérapeute qualifié. En cas de doute, consultez un spécialiste.
Pour approfondir cette pratique et découvrir les techniques complètes de méditation, consultez le Manuel pratique de Méditation de Selim Aïssel, qui détaille notamment les sept points-clés de la méditation et les exercices pratiques de préparation.
À propos du livre
Manuel pratique de Méditation T1
Nombreux sont ceux qui méditent pour trouver la force de faire face aux confrontations inconfortables et exigeantes du quotidien. D'autres recherchent un chemin vers eux-mêmes et rencontrent des difficultés parfois insurmontables pour accéder à une méditation réellement.
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