La posture juste en méditation constitue le fondement d'une pratique transformatrice, permettant de « mettre tout le poids de la vie en-dessous de soi » pour s'ancrer fermement sur terre tout en s'élevant vers la légèreté.
La préparation essentielle avant de prendre la posture
La séquence de préparation conditionne la qualité de votre méditation. Selim Aïssel propose dans son Manuel pratique de Méditation une approche complète qui engage les trois centres de l'être :
« Tu te réveilles et la première chose que tu fais, c'est que tu vas prendre une douche, froide si ça va, mais chaude, ça va aussi. Ensuite, tu t'habilles, tu allumes une bougie, pas pour la bougie et pas parce qu'elle est miraculeuse, mais parce que ce geste permet de focaliser ton attention et de replacer ton intention. Ensuite, tu t'assois pendant un quart d'heure ou vingt minutes et tu médites. »
Cette préparation permet une purification à trois niveaux : physique par l'ablution de la douche, émotionnelle par l'allumage de la bougie qui valorise l'acte méditatif, et intellectuelle en orientant totalement le mental vers les vingt minutes de méditation à venir.
La description précise de la posture juste
La posture méditative correcte engage tout le corps dans une position d'équilibre entre ancrage et élévation. Voici la description exacte donnée dans le manuel :
« La posture est simple. Vous êtes assis, genoux au sol. Le dos et la nuque sont droits, le menton rentré, le ventre relâché, les bras et les épaules détendus, les mains posées l'une dans l'autre. »
Pour ceux qui ne peuvent pas s'asseoir au sol, une alternative existe :
« Vous pouvez également méditer assis sur une chaise. Si possible, le dos est droit et ne touche pas le dossier. »
L'auteur précise que cette posture ressemble à celle utilisée dans le zazen, avec colonne vertébrale droite et respiration abdominale. C'est celle qui « conduit le plus vite à la maîtrise des pensées, des émotions et du corps physique ».
Questions fréquentes sur les détails de la posture
Quelle main placer dans l'autre ?
Selon Selim Aïssel, la main droite se place dans la main gauche, bien que certains maîtres zen comme Taïzen Deshimaru enseignent l'inverse. L'auteur affirme que cela n'a « aucune » importance, l'essentiel étant de choisir une méthode et de s'y tenir.
La position des pieds est-elle importante ?
Non, la position des pieds n'a pas d'importance particulière selon l'enseignement présenté. L'auteur conseille de choisir entre suivre exactement la méthode de Deshimaru ou adopter son approche où « la posture a beaucoup moins d'importance », mais sans mélanger les deux.
L'immobilité : clé de voûte de la pratique méditative
L'immobilité physique constitue « le vrai trésor » de la méditation. Cette capacité de rester immobile pendant un certain temps permet d'acquérir progressivement la faculté de « se retirer en soi et de mener le combat à l'intérieur ».
« L'exercice d'immobilité, c'est le vrai trésor. Celui qui possède la capacité de rester pendant un certain temps immobile physiquement, acquiert peu à peu cette capacité de se retirer en lui et de mener le combat à l'intérieur. Sinon, tout sort tout le temps. »
L'immobilité permet d'apprendre véritablement car elle économise l'énergie habituellement dispersée dans les mouvements inutiles, les tensions et les réactions émotionnelles. Cette énergie devient alors disponible pour la conscience.
Gérer la douleur sans briser l'immobilité
Face aux douleurs qui peuvent survenir durant la méditation, l'auteur propose une approche progressive :
- Au début de la méditation, balancez-vous légèrement de droite à gauche et d'avant en arrière pour trouver la bonne position
- Une fois installé, relâchez consciemment les épaules, les bras, le bassin et les muscles des mâchoires
- Passez en revue les différentes parties du corps en commençant par les pieds et en remontant jusqu'à la tête pour tout détendre
- Si une douleur s'installe pendant la pratique, balancez-vous très doucement pour voir si elle disparaît
- Apprenez progressivement à « supporter quelques douleurs » car elles sont souvent une manière de fuir soi-même plutôt que de véritables douleurs physiques
La progression dans la durée de pratique
La durée de méditation doit suivre une progression naturelle pour permettre une intégration profonde :
« Lorsqu'on n'a jamais pratiqué la méditation, on peut commencer très simplement: on consacre deux minutes tous les matins au lever. Cela suffit déjà. Progressivement, on rajoutera chaque fois une minute, pour arriver à une vingtaine. »
La pratique régulière recommandée consiste à méditer « quotidiennement une ou deux fois sur une durée de 20 minutes environ, de préférence le matin au réveil et le soir avant le coucher ».
Les bénéfices de la maîtrise posturale
La pratique régulière de la posture juste en méditation apporte des transformations profondes. Avec la répétition quotidienne, « on passe maître dans l'art de s'auto-observer » et l'on introduit progressivement « des forces qui vont transformer toute la limaille et permettre à un alliage de se créer ».
Ce processus permet au « vrai moi » de se former. On arrive alors à « percevoir très facilement la structure » de ce moi authentique et à « maîtriser et diriger les réactions du corps, les émotions et un peu les pensées ».
L'auteur souligne que cette maîtrise acquise dans l'immobilité méditative devient ensuite transposable dans l'action : « un jour, parce que vous maîtrisez la méditation, vous méditerez en parlant, en marchant, en travaillant, vous méditerez dans n'importe quelle situation de la vie ».
Points clés à retenir
- La posture juste combine dos droit, menton rentré, ventre relâché et mains posées l'une dans l'autre, assis au sol ou sur une chaise.
- L'immobilité physique constitue « le vrai trésor » permettant d'acquérir la maîtrise intérieure et de préserver l'énergie pour la conscience.
- Une préparation en trois temps (physique, émotionnelle, intellectuelle) conditionne la qualité de la méditation.
- La progression recommandée va de 2 minutes quotidiennes pour les débutants à 20 minutes matin et soir pour une pratique établie.
- La maîtrise acquise dans la posture méditative devient progressivement transposable dans toutes les situations de la vie.
Pour approfondir ces enseignements et découvrir l'ensemble de la méthode méditative proposée par Selim Aïssel, nous vous invitons à consulter le Manuel pratique de Méditation T1 aux éditions EccE.
Les informations de cet article s'appuient sur l'ouvrage de référence cité. Elles ne remplacent pas un diagnostic ni un accompagnement par un professionnel de santé ou un thérapeute qualifié. En cas de doute, consultez un spécialiste.
À propos du livre
Manuel pratique de Méditation T1
Nombreux sont ceux qui méditent pour trouver la force de faire face aux confrontations inconfortables et exigeantes du quotidien. D'autres recherchent un chemin vers eux-mêmes et rencontrent des difficultés parfois insurmontables pour accéder à une méditation réellement.
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