La connexion des deux hémisphères cérébraux par la respiration constitue une étape essentielle de la préparation méditative, permettant d'équilibrer le système nerveux et d'harmoniser les fonctions cognitives et émotionnelles.
L'importance de l'équilibre cérébral dans la méditation
La préparation à la méditation nécessite un équilibre optimal entre les deux hémisphères du cerveau. Dans son Manuel pratique de méditation, Selim Aïssel présente cette étape comme la quatrième phase de préparation méditative, après l'intention, la posture et l'observation du mental.
Cette harmonisation cérébrale est cruciale car, comme l'explique l'auteur, « Le contrôle de la respiration conduit à un contrôle de l'esprit et du corps. » Les exercices respiratoires alternés permettent de passer volontairement du cerveau gauche rationnel au cerveau droit imaginatif, ou de rééquilibrer l'ensemble du système neuro-cérébral.
La respiration tibétaine détoxiquante : protocole traditionnel
La méthode traditionnelle présentée dans l'ouvrage consiste en une série d'exercices respiratoires alternés utilisant des mudras spécifiques. Cette technique ancestrale agit directement sur l'équilibre psychologique grâce à la relation étroite entre les hémisphères cérébraux et les narines, confirmée par la neurobiologie moderne.
Position et préparation
« Position assise, pieds à plat au sol et parallèles ; ou position de méditation. On relâche les épaules, la poitrine et le ventre. Les bras et les mains sont détendus. On rentre le menton, tout en maintenant la nuque bien droite. On ferme les yeux, on détend le front. On peut relever légèrement les lèvres, comme pour un sourire plus intérieur qu'extérieur dont l'effet réflexe est de détendre davantage tout le thorax. »
Le mudra spécifique
« La pulpe du pouce touche le bout de l'annulaire en formant un cercle, les trois autres doigts restent droits »
Les trois exercices respiratoires
Le protocole complet comprend trois exercices distincts, chacun répété trois fois :
« Premier exercice, à répéter entièrement trois fois : Chaque étape démarre de la façon suivante: mudra de la main droite, coude droit dans la main gauche, on ferme la narine gauche avec l'index et le majeur droits. Inspiration douce et calme par la narine droite. On retient l'air pendant qu'on ferme la narine droite, puis on expire avec la narine gauche. - a. On expire fort et longuement, en plusieurs fois. - b. On expire par fortes et brèves saccades. - c. On expire naturellement, tranquillement, silencieusement. »
« Deuxième exercice, à répéter entièrement 3 fois : Même succession des respirations, en inversant les mains. Donc mudra de la main gauche ; en soutenant le coude gauche avec la main droite, on ferme la narine droite avec l'index et le majeur gauches. Inspiration douce et calme par la narine gauche. On retient l'air pendant qu'on ferme la narine gauche, puis on expire avec la narine droite. - a. On expire fort et longuement, en plusieurs fois. - b. On expire par fortes et brèves saccades. - c. On expire naturellement, tranquillement, silencieusement »
« Troisième exercice, à répéter entièrement 3 fois : Même succession des respirations, mais sans boucher les narines. Les mains forment chacune le mudra et sont posées sur les genoux ou les cuisses. »
L'alternative moderne : deux exercices complémentaires
L'auteur propose une alternative contemporaine à cette pratique traditionnelle, particulièrement adaptée aux praticiens formés aux techniques énergétiques modernes :
« La respiration tibétaine peut être remplacée par la combinaison des deux exercices suivants : - Amplification de la respiration sur le protocole 7 Lataïf, en percuter sur la phrase "Ma capacité de respiration est limitée", suivie de: - Exercice de correction de Désorganisation Neuro-Cérébrale (DNC). »
Cette approche alternative, développée par Idris Lahore et enseignée dans le cadre du Samadeva (méthode thérapeutique énergétique), offre des résultats similaires en termes d'équilibrage cérébral tout en utilisant des protocoles plus contemporains.
Les bénéfices de l'équilibrage des hémisphères
Selon Selim Aïssel, ces exercices respiratoires produisent des effets multiples sur le bien-être physique et mental :
- Réduction des maux de tête et de la fatigue
- Capacité de basculer volontairement entre le mode rationnel (cerveau gauche) et le mode imaginatif (cerveau droit)
- Rééquilibrage global du système neuro-cérébral
- Apaisement rapide de l'angoisse, de la peur, de l'anxiété ou de la nervosité
- Augmentation significative des capacités de concentration
L'intégration dans la pratique méditative
Cette phase d'équilibrage cérébral s'inscrit dans une séquence précise de préparation à la méditation. Elle intervient après l'établissement de l'intention, la prise de posture correcte et l'observation du mental agité. Une fois les hémisphères équilibrés, le pratiquant peut alors entrer dans la cinquième étape : la méditation proprement dite.
L'auteur insiste sur l'importance de cette préparation : « Si vous n'appliquez pas ces sept points de l'assise physique correcte, vous êtes handicapé dans votre méditation. » De même, l'équilibrage cérébral par la respiration constitue un prérequis indispensable à une méditation profonde et efficace.
Points clés à retenir
- L'équilibrage des hémisphères cérébraux est la quatrième étape essentielle de la préparation méditative selon Selim Aïssel.
- La respiration tibétaine utilise trois exercices avec mudras et narines alternées, chacun répété trois fois.
- Une alternative moderne combine le protocole 7 Lataïf et la correction de Désorganisation Neuro-Cérébrale.
- Ces techniques permettent de calmer l'anxiété, augmenter la concentration et équilibrer les fonctions rationnelles et intuitives.
- L'harmonisation cérébrale par la respiration est un prérequis pour accéder à une méditation profonde et efficace.
Pour approfondir ces techniques et découvrir l'ensemble du protocole méditatif, consultez le Manuel pratique de méditation de Selim Aïssel, qui détaille pas à pas chaque étape de la pratique.
Les informations de cet article s'appuient sur l'ouvrage de référence cité. Elles ne remplacent pas un diagnostic ni un accompagnement par un professionnel de santé ou un thérapeute qualifié. En cas de doute, consultez un spécialiste.
À propos du livre
Manuel pratique de Méditation T1
Nombreux sont ceux qui méditent pour trouver la force de faire face aux confrontations inconfortables et exigeantes du quotidien. D'autres recherchent un chemin vers eux-mêmes et rencontrent des difficultés parfois insurmontables pour accéder à une méditation réellement.
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