Muladhara, le chakra racine, est la base de notre système énergétique et comprendre les chakras et leurs rôles est essentiel pour pratiquer efficacement. Cette séquence progressive de 12 yoga exercices, tirée du livre d'Huguette Declercq, permet de stimuler cette zone essentielle à notre ancrage et notre stabilité grâce à des mouvements spécifiques de yoga chakra racine.
Comprendre Muladhara et son activation
Le premier chakra, Muladhara, est situé à la base du corps, dans la région pelvienne. Selon Huguette Declercq, auteure experte en yoga thérapeutique, ce centre énergétique est « considéré comme le siège de l'être dans la matière ». Il est en relation directe avec l'élément terre, le système osseux, les glandes surrénales et notre capacité d'élimination.
Pour activer efficacement cette zone, le livre « Le Yoga des 7 Chakras » propose deux approches complémentaires :
- En mobilisant, tant en contraction qu'en étirement, la zone musculaire concernée
- En se concentrant sur la zone du corps
La séquence complète des 12 mouvements doux
Cette séquence de mouvements doux a été spécialement conçue pour travailler en profondeur la zone de Muladhara. Chaque exercice prépare le suivant dans une progression logique et sécuritaire.
1. La balle de tennis
« Position de départ : Debout, une balle de tennis sous le pied. Faire rouler la balle sous toute la surface du pied en appuyant légèrement. Changer de pied. EFFET : Stimulation de toute la zone plantaire en relation avec le premier chakra. »
2. Travail des pieds et des chevilles
« Position de départ : Assis ou couché. Mouvement : Flexion-extension des pieds et rotations des chevilles dans les deux sens. EFFET : Mobilisation et assouplissement des articulations inférieures. »
3. Courir ou marcher
« Position de départ : Debout. Courir sur place ou marcher en levant bien les genoux. EFFET : Activation de la circulation et de l'ancrage au sol. »
4. Le papillon
« Position de départ : Assis, plantes de pieds jointes, genoux écartés. Faire battre doucement les genoux comme des ailes de papillon. EFFET : Ouverture de la région pelvienne et stimulation du premier chakra. »
5. Mouvements des jambes 1
« Position de départ : Couché sur le dos. Lever une jambe tendue à la verticale puis la redescendre lentement. Alterner. ATTENTION - PRÉCAUTIONS : Ne pas cambrer le dos. EFFET : Renforcement de la zone abdominale basse et activation du périnée. »
6. Mouvements des jambes 2
« Position de départ : Couché sur le dos, jambes fléchies. Amener les genoux vers la poitrine puis les redescendre sans poser les pieds. ATTENTION : Garder le bas du dos plaqué au sol. EFFET : Massage de la zone sacrée et activation du premier chakra. »
7. Mobilisation des hanches, en position couchée sur le sol
« Position de départ : Couché sur le dos, jambes fléchies, pieds au sol. Faire des cercles avec le bassin dans les deux sens. »
8. Mobilisation de l'articulation de la jambe avec l'os iliaque
« Position de départ : Debout sur une jambe. Faire des cercles avec la jambe libre. EFFET : Amélioration de la mobilité articulaire et de l'ancrage. »
9. Mobilisation des hanches 1
« Position de départ : Debout, pieds écartés de la largeur du bassin. Faire des cercles avec le bassin. EFFET : Libération des tensions dans la zone pelvienne. »
10. Balancement de la jambe
« Position de départ : Debout, en appui sur une jambe. Balancer l'autre jambe d'avant en arrière. EFFET : Renforcement de l'équilibre et de l'ancrage. »
11. La posture accroupie
« Position de départ : Debout. S'accroupir en gardant les pieds à plat si possible. Rester quelques respirations. EFFET : Étirement intense de toute la zone du premier chakra. »
12. Quatre pattes et mobilisation d'une jambe
« Position de départ : À quatre pattes. Mouvement : Lever une jambe fléchie sur le côté comme un chien. Alterner. EFFET : Ouverture de la hanche et stimulation du chakra racine. »
Les bienfaits spécifiques de cette séquence
Selon le système des chakras dans la tradition yogique, l'activation de Muladhara apporte de nombreux bénéfices. Le livre précise que « quand ce chakra fonctionne bien, nous nous sentons ancrés, en sécurité et sans crainte ».
Cette séquence de mouvements doux agit sur plusieurs niveaux :
- Stimulation de la circulation sanguine dans la zone pelvienne
- Renforcement du système d'élimination du corps
- Amélioration de la stabilité et de l'équilibre
- Développement du sentiment de sécurité et d'ancrage
- Prévention des problèmes physiques liés à un déséquilibre de Muladhara (constipation, hémorroïdes, sciatique)
Conseils pratiques pour optimiser votre pratique
Pour tirer le meilleur parti de cette séquence, voici quelques recommandations basées sur l'approche d'Huguette Declercq :
L'auteure souligne que « les trois premiers chakras sont davantage en relation avec notre partie physique, donc nous avons de nombreux mouvements, postures et techniques pour les travailler ». Cette approche corporelle est donc particulièrement adaptée pour Muladhara.
Intégrer cette séquence dans votre routine
Cette série de 12 mouvements peut être pratiquée de différentes manières :
- En séquence complète (20-30 minutes)
- En sélectionnant 3-4 mouvements par jour
- En complément d'une pratique de yoga plus globale
- Comme échauffement avant des postures plus intenses
Le livre insiste sur l'importance de la régularité : « À l'heure actuelle, ce chakra fait partie du système de défense de notre corps. Nous ingurgitons de nombreux produits qui ne sont pas nécessairement bons pour nous. C'est ce chakra qui aide à leur élimination. »
Points clés à retenir
- Les 12 mouvements forment une progression complète de la balle de tennis aux postures à quatre pattes
- Chaque exercice mobilise spécifiquement la zone pelvienne où se situe Muladhara
- La pratique régulière favorise l'ancrage, la sécurité et l'élimination des toxines
- Les mouvements peuvent être pratiqués en séquence ou individuellement selon vos besoins
- La concentration sur la zone et la respiration amplifient les effets de la pratique
Pour approfondir cette pratique et découvrir les séquences complètes pour les autres chakras, nous vous recommandons de vous référer à l'ouvrage complet « Le Yoga des 7 Chakras - Livre + DVD » d'Huguette Declercq, qui propose une approche thérapeutique complète du système des chakras.
Les informations de cet article s'appuient sur l'ouvrage de référence cité. Elles ne remplacent pas un diagnostic ni un accompagnement par un professionnel de santé ou un thérapeute qualifié. En cas de doute, consultez un spécialiste.
À propos du livre
Le Yoga des 7 Chakras - Livre + DVD
Vous ressentez des blocages, des raideurs, des zones tendues voire douloureuses, des inflammations, des zones qui picotent, dans votre corps physique ? Vous éprouvez des difficultés dans votre vie ? Essayez le Yoga des 7 chakras !
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