Le rappel de soi figure parmi les 10 exercices de pleine conscience les plus puissants pour se connaître réellement. Cette méthode active de conscience corporelle consiste à s'observer consciemment dans toutes les activités quotidiennes, sans jugement ni analyse.
Qu'est-ce que le rappel de soi selon la 4ème Voie ?
Le rappel de soi est la voie active vers la connaissance véritable de sa nature profonde. Dans son Manuel pratique de méditation, Selim Aïssel présente cette méthode comme complémentaire à la méditation : là où cette dernière est passive, le rappel de soi demande une observation active dans le mouvement de la vie.
La Quatrième Voie, tradition spirituelle développée par Georges Gurdjieff, intègre le rappel de soi comme pratique fondamentale. Cette méthode permet de développer la conscience tout en restant engagé dans la vie quotidienne, sans nécessiter de retraite monastique.
L'auteur souligne que le rappel de soi est avant tout un exercice de constatation :
« Constater, c'est reconnaître l'état objectif d'une chose, d'un être ou d'un phénomène, c'est établir un fait sans y appliquer aucun jugement personnel. »
L'exercice de constatation : observer sans juger
La gnose chrétienne nomme cette pratique « l'exercice de constatation », terme que Selim Aïssel considère comme le plus juste. Cette constatation implique deux aspects essentiels :
- Reconnaître objectivement l'état des choses, tant extérieures qu'intérieures
- Être conscient qu'on est en train de constater, créant ainsi une double conscience
L'exercice demande de constater simultanément l'état du monde extérieur et notre propre état. Comme le précise l'auteur :
« Le rappel de soi est une constatation de l'état du monde extérieur et de notre propre état, à la fois extérieur (posture, etc...) et intérieur: les pensées qui se déroulent, les émotions qui nous traversent. »
Un point crucial : il n'y a aucun élément de jugement dans le rappel de soi. On constate simplement ce qui est, sans évaluer, critiquer ou analyser.
Les deux formes du rappel de soi : extérieur et intérieur
Le rappel de soi présente deux formes distinctes d'exercices qu'il est essentiel de comprendre et pratiquer :
Le rappel de soi extérieur
Cette première forme consiste à s'observer comme on observerait un objet extérieur à soi. L'auteur donne un exemple concret :
« Si maintenant vous prenez conscience de vous-même, avec vos pieds sur le sol, votre regard sur moi, votre mal au dos, etc, vous vous observez comme on observe quelqu'un d'extérieur. »
Cette observation extérieure inclut la conscience de sa posture physique, de ses mouvements, de sa position dans l'espace et de son interaction avec l'environnement.
Le rappel de soi intérieur
La seconde forme est l'observation de sa vie intérieure. Selim Aïssel la décrit ainsi :
« L'autre est un rappel de soi "intérieur", l'observation de soi-même dans sa vie intérieure - émotions, pensées, sensations. On s'observe en train de penser ou de ressentir. »
Cette observation intérieure demande d'être témoin de ses propres processus mentaux et émotionnels sans s'y identifier.
La difficulté de combiner les deux rappels
L'auteur souligne une difficulté majeure dans la pratique : combiner simultanément les deux formes de rappel de soi. Il explique :
« Il y a une différence entre les deux, et il n'est pas facile de les combiner. Si vous essayez maintenant de faire cet exercice, en vous percevant assis là, fatigué, ayant trop froid ou trop chaud, vous avez du mal à percevoir en même temps ce que vous ressentez ou ce que vous pensez, et dès que vous commencez à observer ce que vous pensez, vous vous oubliez vous-même aussitôt. »
Cette difficulté est normale au début. Avec la pratique régulière, il devient progressivement possible de maintenir cette double conscience.
Le but ultime : s'éveiller à la réalité
Le rappel de soi vise l'éveil de la conscience. L'auteur rappelle que cette notion d'éveil se retrouve dans toutes les traditions spirituelles :
« La constatation est le moyen, selon le mot des Orientaux, de "s'éveiller". C'est également le mot du Christ - "Réveillez-vous", ou "veillez" - adressé à tous ceux qui dorment. »
Nous sommes, selon cette perspective, sous l'emprise d'une « somnolence mentale quasi-permanente ». Le rappel de soi permet de sortir de cet état d'endormissement pour accéder à une perception plus large et plus claire de la réalité.
Les bénéfices de la pratique régulière
La pratique assidue du rappel de soi produit des transformations profondes dans la qualité de notre conscience :
- Amélioration de la qualité des perceptions visuelles et sensorielles
- Élargissement progressif du champ de conscience
- Capacité accrue à percevoir les aspects subtils de la réalité
- Développement d'une conscience ouverte et présente
- Passage d'un état de conscience ordinaire à un état supérieur
Selim Aïssel illustre cette transformation :
« Vous voyez beaucoup plus de choses et vous prenez réellement conscience de tout ce que vous voyez. Vous saurez quelle est la couleur du pull de votre voisin ou l'air qu'il avait en arrivant. »
Comment pratiquer le rappel de soi au quotidien
Pour intégrer le rappel de soi dans sa vie quotidienne, plusieurs approches sont possibles :
- Commencer par des moments courts : pratiquer quelques secondes plusieurs fois par jour plutôt que de longues périodes
- Utiliser des rappels : associer l'exercice à des actions régulières (ouvrir une porte, boire, marcher)
- Alterner les formes : pratiquer tantôt le rappel extérieur, tantôt l'intérieur, avant d'essayer de les combiner
- Rester dans la constatation pure : dès qu'un jugement apparaît, revenir simplement à l'observation neutre
- Pratiquer dans diverses situations : au travail, en conversation, en marchant, en mangeant
La complémentarité avec la méditation
Le rappel de soi et la méditation sont deux méthodes complémentaires pour la connaissance de soi. L'auteur présente la méditation comme « la méthode passive pour se connaître réellement », où l'on s'assoit et observe ce qui se passe intérieurement.
Tandis que le rappel de soi se pratique dans l'action et le mouvement, la méditation offre un espace de calme pour approfondir l'observation intérieure. Les deux pratiques se nourrissent mutuellement : le rappel de soi prépare à une méditation plus consciente, et la méditation affine la capacité d'observation utilisée dans le rappel de soi.
Points clés à retenir
- Le rappel de soi est un exercice de constatation objective sans jugement, comportant une forme extérieure et une forme intérieure.
- La pratique vise à développer une double conscience : percevoir et savoir qu'on perçoit simultanément.
- La difficulté principale est de combiner l'observation extérieure et intérieure en même temps.
- L'exercice régulier permet de sortir de la somnolence mentale habituelle et d'élargir progressivement son champ de conscience.
- Le rappel de soi est la méthode active complémentaire à la méditation pour atteindre la connaissance de soi et l'éveil.
Pour approfondir cette pratique essentielle du rappel de soi et découvrir les autres méthodes de développement de la conscience, consultez le Manuel pratique de méditation de Selim Aïssel, qui présente de manière détaillée les techniques de la 4ème Voie adaptées à notre époque.
Les informations de cet article s'appuient sur l'ouvrage de référence cité. Elles ne remplacent pas un diagnostic ni un accompagnement par un professionnel de santé ou un thérapeute qualifié. En cas de doute, consultez un spécialiste.
À propos du livre
Manuel pratique de Méditation T1
Nombreux sont ceux qui méditent pour trouver la force de faire face aux confrontations inconfortables et exigeantes du quotidien. D'autres recherchent un chemin vers eux-mêmes et rencontrent des difficultés parfois insurmontables pour accéder à une méditation réellement.
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